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【サブ4.5目指すランナーへ】
42.195kmを4時間30分で走るなら、
必要なペースは1km＝約6分23秒。
このペースを維持するには、心拍数のコントロールが鍵！

完走＆目標達成のコツ：
・心拍数を意識！ ペースよりも「楽に話せる強度（ゾーン2〜3）」が目安
・前半は心拍を抑えて、後半の余力を残す
・15〜20分おきの補給とこまめな水分補給を忘れずに
・トレーニング中も安静時と最大心拍を把握して、自分の「走れる心拍」を知っておこう！

本番は、心も身体も計画通りにはいかないこともある。
でも、積み上げてきた努力は、裏切らない。
あなたなら、絶対にできる。サブ4.5目指して、応援しています！

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