オメガ3（正式には「オメガ3脂肪酸」）とは、体にとって必須の | Instagram | 鹿児島県鹿児島市のジムなら低酸素トレーニングのPLUS FIT | 多彩なマシン

オメガ3（正式には「オメガ3脂肪酸」）とは、体にとって必須の 多価不飽和脂肪酸の一種です。
「必須」というのは、体内で合成できないため食事から摂る必要があるという意味です。
主な種類
• ALA（α-リノレン酸）
→ 主に植物油（えごま油、亜麻仁油、チアシードなど）に含まれる
• EPA（エイコサペンタエン酸）
→ 青魚（イワシ、サバ、サンマなど）に多い
• DHA（ドコサヘキサエン酸）
→ 魚や母乳に含まれ、脳や神経、目の働きに関わる

期待される働き
• 血液をサラサラにし、動脈硬化や心疾患のリスクを下げる
• 脳の発達や認知機能をサポート
• 炎症を抑える作用
• 視力の維持に役立つ

摂取の目安（日本人の食事摂取基準）

成人では1日あたり 1.6〜2.4g程度 が推奨されています。
例：サバの切り身1切れでだいたい1.5g前後のEPA＋DHAがとれます。
最近疲れやすい、集中できない、肌がゆらぐ
そんな時は、オメガ3を意識してみて！